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膝蓋（膝關節）是人體最大的關節之一，除了一直默默地承受著你的重量外，而且只要邁開腿就得用到TA。真想替膝蓋說一句：累啊！膝關節不僅會參與我們非常多的日常活動，也是人體中最大的承重關節，不知不覺中，你的膝蓋一直在受傷，比如體重長了一點、運動多了一點、年齡大了一點......如果膝關節出了問題，TA將直接影響我們的生活質量。正常人的膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。所以要保護膝關節首先要做的就是減重。保護膝關節主要依靠我們膝關節周圍的肌肉，肌肉力量強大了，才能在膝關節的活動中，起到保護，緩沖的作用，所以要鍛煉腿部的肌肉運動保護，在有膝關節參與的動作過程中，不要盲目進行，一定要保證動作的標準性，而且運動前一定要熱身。日常保護，盡量避免蹲和跪的動作，在這兩個動作中，你的膝關節會承受你的體重8倍的重。一張表告訴你你的膝關節承重的狀態如果你的膝關節已經出現疼痛現象一張圖告訴你怎么做加強腿部肌肉訓練保護膝關節要防患以未然在健康的時候就去保護它讓你在年老以后健步如飛那么想保護膝關節，我們需要做些什麼呢？今天給大家推薦保護膝蓋的幾個非常簡單的動作：動作一：木箱半蹲在鍛煉腿肌力的同時還可以鍛煉臀肌，另外也可以增加關節的活動度。木箱稍高于膝關節，也可以降低木箱的高度來增加難度，收緊核心，保持上半身穩定。動作二：單腿靠箱半蹲木箱略高于膝蓋，有助于加強臀肌和膝蓋內側肌，如果感覺輕松可以找到一個稍低一些的木箱，以減小穩定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩定性，可以手扶支撐物來輔助進行。動作三：上木箱站在木箱（小板凳）上，往后側下木箱，往側方下木箱，兩個動作，可以鍛煉到臀肌和股內側肌，保證動作安全，如果做不到，找到支撐物來輔助進行。動作四：單腳時鐘動作在鍛煉膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練，一側腿支撐身體，另一側腳從距離較近的地方，依次向前側后方點地，如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠處伸一些。動作五：彈力帶伸膝鍛煉大腿后側肌肉，在膝關節屈膝30度左右的時候，把腿伸直。動作六：彈力帶側向抬腿在膝蓋穩定的同時也可以鍛煉到臀肌，可以增加內側的肌力。動作七：彈力帶內向抬腿在膝蓋穩定的同時也可以鍛煉到臀肌，增加內側的肌力。動作八：螃蟹步可同時加強雙腿膝關節的穩定性的一個訓練，把彈力帶綁到雙腳腳踝處，向一側走，然后再向反方向走。動作九：彈力帶深蹲這個動作會在加強膝蓋內側肌力的同時加強臀肌，使用彈力帶會時刻提醒你膝蓋不要內扣。是否要每天都做？要根據自己的身體情況來看，除了深蹲以外的彈力帶動作，每天都是可以做的，如果不能一次性系統地去做，分開來做效果也不會，關鍵要看是不是能夠長期堅持。關節外科簡介關節外科開放病床40張，具有大型C臂透視機，施樂輝關節鏡，骨科專業進口牽引床，沖擊波治療儀等大型設備，現共有醫護人員24人，其中醫生11人，護理13人；其中主任醫生1名，副主任醫生4名，主治醫生4人，住院醫生2人，具有碩士研究生學位者4人。科室專業特色關節外科下設運動醫學、關節、創傷、手足外科及小兒骨科等亞專科，能滿足廣大群眾的診治需求。主要特色優勢技術有：①運動醫學：可在關節鏡下熟練進行交叉韌帶損傷重建、髕骨脫位韌帶重建，以及肩袖撕裂、踝關節韌帶損傷等修復重建手術。②骨盆及大關節骨折復雜損傷手術內固定。③髖膝關節置換手術④微創手術治療四肢骨折。⑤脊柱疾病的微創及開放手術。科室服務咨詢電話關節外科門診電話：86893759關節外科病房電話：86977092薛清佩關節外科主任2001年畢業于濰坊醫學院，碩士學位，現為關節外科科主任。曾先后到北京大學第三醫院、上海第六人民醫院、上海第九人民醫院進修學習，現任中國AO內固定學會委員，山東省運動醫學委員，青島市運動醫學委員，青島市醫學會創傷分會委員，青島市足踝專業委員。在國內最高的運動醫學圣地北醫三院進修學習，學成后在我院率先開展關節鏡下治療膝關節復雜損傷、髕骨脫位等膝、肩、踝關節運動損傷；并精通四肢骨關節損傷、膝關節及髖關節置換手術、老年性骨質疏松骨折、骨關節炎的階梯治療以及常見的頸肩腰腿痛。專家門診時間：每周四全天鄒云濤主任醫師青島醫學會脊柱分會委員，青島醫學會創傷分會委員，臨沂醫學會中西醫結合分會委員，擅長于各種脊柱疾病的微創及開放手術治療，關節置換手術，各種關節疾病及運動損傷等疾病的診治，骨盆創傷及各種復雜創傷的治療。專家門診時間：每周三全天屈鐵男副主任醫師擅長常見骨科疾病及骨創傷以及運動醫學疾病規范治療。特別是復雜的關節骨折的手術治療，在西海岸率先開展關節鏡在關節損傷及疾病診療的應用，并積極發展骨折微創手術技術。專家門診時間：每周二全天隋金奎副主任醫師中華醫學會青島分會運動醫療專科分會、顯微外科學專科分會、中西醫結合會委員，畢業于山東濰坊醫學院臨床醫療系，從事骨科專業臨床一線工作，積累了較多的臨床經驗，曾在北京積水潭醫院進修學習手外科和創傷骨科專業，并兩次參加全國性培訓班學習，多次參加全國性學術交流會議，有著最新的骨科疾病臨床診治理念。主要專業特長和技術特色：專注于骨科創傷、足踝、運動損傷的救治，精通各種骨折的內固定及骨科康復技術，在四肢關節骨折和畸形、血管神經損傷、斷肢再植、皮瓣修復、頸肩腰腿疼痛、骨腫瘤的診療方面經驗豐富。專家門診時間：每周一全天王義平副主任醫師1999年畢業于內蒙古醫科大學臨床醫學系。從事骨科工作20年：曾在天津醫院進修學習；擅長中醫手法整復治療骨折和骨折內固定的西醫治療；在嚴重復合傷，關節內骨折，脊柱骨折，四肢骨干骨折，以及頸腰腿疼痛等骨病治療方面，積累了豐富經驗；能很好運用中、西醫結合方法治療小兒四肢骨折，療效滿意；對小兒先天性髖關節發育不良和馬蹄內翻足有獨到見解。曾擔任《中華誤診學雜志》特約編輯；內蒙古自治區醫師協會骨科分會委員；先后在各類醫學期刊發表論文20余篇。專家門診時間：每周五全天往期精彩回顧原標題：《談“骨”論“筋”|趁年輕，把膝關節保護好》閱讀原文

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