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　　胸部美麗標準：堅挺飽滿　　有調查顯示，34B大小的胸部是世界范圍內審美標準最能接受的完美胸部。而除了尺寸的大小外，乳房的堅挺度及飽滿度也都是非常重要的評判標準。專家指出，漂亮的胸部應該大小適中、勻稱、豐滿、富有彈性、挺拔，且呈現半球狀，要了解胸部的這些美麗原則，才能制定合理的豐胸計劃和目標。查看更多關于胸部美麗的標準　　目前常見的胸型包括以下幾種：碗形，屬于平坦型的乳房；半球形，由基底到乳頭的高度為3～5厘米；圓錐形，由基底到乳頭的高度為6厘米；挺立形，乳房的彈性很好，張力好；下傾形，基底到乳頭稍微向下傾斜，柔軟具有彈性；下垂形，基底到乳頭明顯往下垂，乳房松軟且彈性較差。　　亞洲女性胸部多形態不良　　有統計指出，西方有45%的女性胸部達C罩杯以上，而亞洲只有5%。有關資料更顯示，亞洲成年未孕女性乳房發育不良者約占15%；婚育哺乳過的女性，乳房形態不良者達40%。一些學者分析認為，中國內地乃至亞洲女性的胸部都偏小，主要是由亞洲女性壓力較大引起的，因為壓力大使得甲狀腺常呈亢奮狀態，導致皮質醇上升，加速脂肪燃燒，其中胸部是最容易流失脂肪的地方。專家提示：亞洲女性適合喝湯豐胸　　專家指出，亞洲女性的乳房發育往往不盡如人意，有的還存在各種問題，如先天發育不良、因生育原因萎縮等。中國女性的胸部普遍偏小、扁平，這跟亞洲人種、飲食營養、生活習慣都有關系。例如，由于胸部發育主要受青春發育期間的內分泌激素影響，如果在發育期間外界因素如家庭糾紛、學業壓力、疾病、營養欠缺等，影響到內分泌，就很可能就會導致胸部發育不良。　　味求大錯失美感　　你是不是一直在致力于讓自己的胸部更豐滿？甚至雖然屬于豐滿族，還是繼續追求再大一點？但有沒有想過，一味求大，可能會造成胸部和身體的比例嚴重失調。　　你想想，如果平躺的時候，雙峰盡管依然高聳，看起來卻像是在胸部捆綁了兩個球體一樣，僵硬、突兀，沒有一絲美感，自己會不會覺得很難接受，更何況是旁觀者。整形美容專家劉金華指出。據他介紹，有不少女性選擇隆胸手術時，一味追求把胸部變大；一些女性甚至在手術成功嘗到甜頭之后，還要求取出原來的假本，植入一個更大的。其實胸部的大小和個人身材、體型、胖瘦等要相協調，才稱得上是美麗。當然，除了尺寸大小外，胸部的堅挺、飽滿也是非常重要的。小編推薦：怪事韓國女星鐘愛喝湯豐胸！　　當然，婀娜曼妙的身材依然是每個女人的追求與夢想，豐胸手術也為實現夢想創造了條件。據劉金華介紹，現代的隆胸手術也不是單純追求大，更講究手術后的動態效果，這就涉及了優質假體、適當手法、科學放置，以及非常重要的豐胸設計：根據女性運動時胸部曲線的變化數據，依照個人身高、胸圍、腰圍、臀圍的整體情況，系統對乳房的高度、坡度、峰距、乳溝等進行全方位設計，以求能精準放置假體。　　美容小編推薦喝湯豐胸　　小編最近在采訪中發現，國內最近有一種豐胸方法在全國范圍內瘋狂流傳，那就是喝湯豐胸法。據了解，這種豐胸方法起源于韓國，因為效果顯著，所以自傳入中國后，自然就很快流傳開來。查看：喝湯能豐胸，到底可不可信？　　都說要抓住男人的心就必須抓住男人的胃，但事實是男人對女人的要求也提高了，不僅要下得廚房還要上得廳堂，不說國貌天姿，至少也要胸大，要有在哥們面前有吹噓的資本，如果胸小，就算你菜做的再香，你也只能當個煮飯婆，不是他心底里熱愛的妻。　　肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？這里介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是簡單的九個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。　　收腹健美操　　這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。　　1、弓步壓腿動作　　目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌　　動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。　　2、跳躍動作　　目標：腹部肌肉、臀部和腿部　　動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。　　3、擲球動作　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿　　動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。　　4、弓步伸展動作　　目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌　　動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重復。　　5、舉手跳躍動作　　目標：手臂、腹部肌肉和腿部　　動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳并攏，手放在臀部。重復20次。　　6、擲鐵餅動作　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部　　動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復10次，換邊，再做10次。　　7、跳躍弓步動作　　目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部　　動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重復12次。　　8、蹲跳動作　　目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。　　動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。　　9、起跳動作　　目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。　　動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動。豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時，回復初始姿勢。做12次。　　如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。　　慢跑前要做好準備　　Run1慢跑前要做好準備　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的GHRELIN激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。　　·慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。　　·減輕心理壓力：持續處于競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。　　·練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。　　·練習指數：★★★　　·練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。　　Run2時間速度是快速健康減重的關鍵　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。　　·速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。　　·增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。　　·練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。　　·練習指數：★★★　　·練習時間：清晨或傍晚為佳。　　Run3充分燃燒脂肪的美麗塑形　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。　　·正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。　　·有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。　　·練習閃點：慢跑運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。　　·練習指數：★★★★　　·練習時間：清晨或傍晚為佳。

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