文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://tangshan.huanbohainews.com.cn/system/2019/05/13/011847824.shtml"

日行兩萬步，走出膝關節炎到底怎么走才最健康？　　環渤海新聞網消息市民張先生平時酷愛鍛煉，經常到鳳凰山公園散步，基本上每天至少兩萬步。沒想到，這追求健康的生活方式給他帶來了大麻煩，因為走路過多，膝關節產生損傷，出現炎癥。那么，到底怎么走才最健康呢？聽聽專家怎么說。　　市中醫醫院骨傷科許志宇主任介紹，走路運動雖然有利于健康，但要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部。除了一些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步才真正有效。持之以恒，健康狀況會有質的改善。而最佳鍛煉時間是早上8點至10點。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上一兩萬步，可能會對心血管和運動系統造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷，威脅健康。　　許志宇說，骨膜炎的發生多與足尖跑跳活動過多、場地硬、踝足屈肌強力收縮有關，如反復地用足尖在場地做變速跑、跨步跳、高抬腿后蹬跑及反復地跳高、跳遠等，都容易導致骨膜炎。除此之外，大部分人僅在訓練或較大運動量后出現疼痛，個別人甚至會有夜間痛，部分人會出現輕度可凹性水腫，這很有可能是患上了脛腓骨骨膜炎。　　發生脛腓骨骨膜炎后，首先要停止大運動量的訓練，避免劇烈的跑跳，并用繃帶將小腿下部包扎起來，休息幾天就會好轉。此外，要用熱水袋局部熱敷，促進血液循環，加快溶出物的吸收。　　(史愛華史宏偉劉莊子)

關鍵字標籤：熱敷墊尺寸